العقيق الاحمر
05-29-2011, 12:30 PM
بسم الله الرحمن الرحيم
http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQypy0Xa65QJ9JkBXlm6zMo2LUfhpPKp BL81HdDErvgHbNvZAHa
في هذا الموضوع اعطي مثال لنظام غذائي للحصول على "كرش" اصغر، اي معدة مسطحة وهو معتمد من قِبل دايت سنتر العالمي...
و الذي ممكن اتباعه لفترة اسبوعين ، و ميزاته انه قليل في نسبة الدهون و يحتوي على الدهون الغير مشبعة و الاحادية. و يحتوي على حوالي 1350 سعرات حرارية فقط .
في البداية عليك بتناول كوبين من المياه 10 دقائق قبل كل وجبة
الفطور :
نصف رغيف صغير اسمر + قطعتين من الجبنة او اللبنه (30 غ) القليلة الدسم .
أو
كوب من الزبادي القليل الدسم + 10 حبات مكسرات .
أو
نصف كوب من الكورن فليكس، الحبوب الكاملة او البران + كوب من الحليب القليل الدسم .
بين الفطور والغداء :
حبة فاكهة متوسطة الحجم كـ برتقالة أو تفاحة...الخ
الغداء :
نصف صدر دجاج او قطعة من السمك( بحجم كف اليد بدون الاصابع)الغير مقلي، مشوي او مطبوخ او في الفرن .
+
كوب و نصف من الخضار المطبوخة.... مثل الملوخية (الافضل الاوراق الخضراء) أو كوب و نصف من السلطة التي تحتوي على الاوراق الخضراء مع ربع كوب من الجزر المبروش و ملعقة صغيرة من زيت الزيتون .
+
ثلاث ارباع كوب من الارز او كوب من المعكرونه او رغيف و نصف عربي صغير اسمر او حبة بطاطا وسط .
بين الغداء والعشاء :
حبة من الفاكهة متوسطة الحجم كـ موزة متوسطة أو 5 حبات فراولة أو 2 حبة كيوي...الخ
العشاء :
نصف قطعة صدر دجاج مشوي او مطبوخ او في الفرن أو علبة تونا بالماء صغبرة الحجم (60)غم تقريباً .
+
كوبين من السلطة و الافضل اذا كانت تحتوي على اوراق خضراء مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون .
بعد العشاء وقبل النوم بساعتين :
10 حبات من المكسرت
بتمنى الصحة للجميع
http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQypy0Xa65QJ9JkBXlm6zMo2LUfhpPKp BL81HdDErvgHbNvZAHa
في هذا الموضوع اعطي مثال لنظام غذائي للحصول على "كرش" اصغر، اي معدة مسطحة وهو معتمد من قِبل دايت سنتر العالمي...
و الذي ممكن اتباعه لفترة اسبوعين ، و ميزاته انه قليل في نسبة الدهون و يحتوي على الدهون الغير مشبعة و الاحادية. و يحتوي على حوالي 1350 سعرات حرارية فقط .
في البداية عليك بتناول كوبين من المياه 10 دقائق قبل كل وجبة
الفطور :
نصف رغيف صغير اسمر + قطعتين من الجبنة او اللبنه (30 غ) القليلة الدسم .
أو
كوب من الزبادي القليل الدسم + 10 حبات مكسرات .
أو
نصف كوب من الكورن فليكس، الحبوب الكاملة او البران + كوب من الحليب القليل الدسم .
بين الفطور والغداء :
حبة فاكهة متوسطة الحجم كـ برتقالة أو تفاحة...الخ
الغداء :
نصف صدر دجاج او قطعة من السمك( بحجم كف اليد بدون الاصابع)الغير مقلي، مشوي او مطبوخ او في الفرن .
+
كوب و نصف من الخضار المطبوخة.... مثل الملوخية (الافضل الاوراق الخضراء) أو كوب و نصف من السلطة التي تحتوي على الاوراق الخضراء مع ربع كوب من الجزر المبروش و ملعقة صغيرة من زيت الزيتون .
+
ثلاث ارباع كوب من الارز او كوب من المعكرونه او رغيف و نصف عربي صغير اسمر او حبة بطاطا وسط .
بين الغداء والعشاء :
حبة من الفاكهة متوسطة الحجم كـ موزة متوسطة أو 5 حبات فراولة أو 2 حبة كيوي...الخ
العشاء :
نصف قطعة صدر دجاج مشوي او مطبوخ او في الفرن أو علبة تونا بالماء صغبرة الحجم (60)غم تقريباً .
+
كوبين من السلطة و الافضل اذا كانت تحتوي على اوراق خضراء مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون .
بعد العشاء وقبل النوم بساعتين :
10 حبات من المكسرت
بتمنى الصحة للجميع