نظام غذائي للحصول على "كرش" أصغر أو معدة مسطحة..
بسم الله الرحمن الرحيم
في هذا الموضوع اعطي مثال لنظام غذائي للحصول على "كرش" اصغر، اي معدة مسطحة وهو معتمد من قِبل دايت سنتر العالمي...
و الذي ممكن اتباعه لفترة اسبوعين ، و ميزاته انه قليل في نسبة الدهون و يحتوي على الدهون الغير مشبعة و الاحادية. و يحتوي على حوالي 1350 سعرات حرارية فقط .
في البداية عليك بتناول كوبين من المياه 10 دقائق قبل كل وجبة
الفطور :
نصف رغيف صغير اسمر + قطعتين من الجبنة او اللبنه (30 غ) القليلة الدسم .
أو
كوب من الزبادي القليل الدسم + 10 حبات مكسرات .
أو
نصف كوب من الكورن فليكس، الحبوب الكاملة او البران + كوب من الحليب القليل الدسم .
بين الفطور والغداء :
حبة فاكهة متوسطة الحجم كـ برتقالة أو تفاحة...الخ
الغداء :
نصف صدر دجاج او قطعة من السمك( بحجم كف اليد بدون الاصابع)الغير مقلي، مشوي او مطبوخ او في الفرن .
+كوب و نصف من الخضار المطبوخة.... مثل الملوخية (الافضل الاوراق الخضراء) أو كوب و نصف من السلطة التي تحتوي على الاوراق الخضراء مع ربع كوب من الجزر المبروش و ملعقة صغيرة من زيت الزيتون .
+ثلاث ارباع كوب من الارز او كوب من المعكرونه او رغيف و نصف عربي صغير اسمر او حبة بطاطا وسط .
بين الغداء والعشاء :
حبة من الفاكهة متوسطة الحجم كـ موزة متوسطة أو 5 حبات فراولة أو 2 حبة كيوي...الخ
العشاء :
نصف قطعة صدر دجاج مشوي او مطبوخ او في الفرن أو علبة تونا بالماء صغبرة الحجم (60)غم تقريباً .
+كوبين من السلطة و الافضل اذا كانت تحتوي على اوراق خضراء مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون .
بعد العشاء وقبل النوم بساعتين :
10 حبات من المكسرت
بتمنى الصحة للجميع
.gif "Eh S(7)")
رد مع اقتباس
.gif "SnipeR (33)")
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة طوق الياسمين
مواقع النشر (المفضلة)