اضبط مشاعرك لتقلع عن التدخين

[معاذ ملحم]

اضبط مشاعرك لتقلع عن التدخين




لا تقل أبداً إن الأوان فات لوقف التدخين هناك الكثير من الوسائل التي يمكن لك أن تستخدمها لمساعدة نفسك على وقف التدخين.
فقد أوصت دراسة أمريكية بإعطاء المدخنين دروسا في التحكم في الغضب كي يستطيعوا الإقلاع عن التدخين، كما نشرت المجلة العلمية ''السلوك ووظائف المخ''،ووجدت الدراسة التي أجريت في جامعة كاليفورنيا على 20 من المدخنين أن مادة النيكوتين تساعد في تخفيف العدوانية لدى الشخص.
ورأى الباحثون في خلاصة بحثهم أن المدخنين هم على الأرجح أشخاص يميلون أكثر إلى الشعور بالغضب، وقالوا إن معالجة هذا الميل قد يكون جزءا حيويا من سبل التوقف عن التدخين.
وطلب الباحثون من المدخنين أن يلعبوا إحدى ألعاب الكمبيوتر، مرة وهم يستخدمون لاصق النيكوتين، وأخرى باستخدام لاصق لا يحتوي على المادة.
ويمكن للاعبين بعد كل جولة مواجهة خصمهم في اللعبة بإحداث ضجة غير محببة يحدد هو مدتها ودرجة علو الصوت فيها.
ووجدت الدراسة أن الذين كانوا لا يرتدون لاصق النيكوتين كانوا أكثر ميلا للعدوانية في مواجهتهم.
ويعتقد الباحثون أن المدخنين الذين يجدون مشقة كبيرة في التوقف عن التدخين هم في معظم الحالات من الذين يجدون صعوبة كبيرة في الاحتفاظ بهدوئهم، ويلجأون عادة إلى إشعال سيجارة كي تخفف عنهم.
والوسائل المستخدمة حاليا للامتناع عن التدخين هي لاصق النيكوتين الذي يزود الجسم بجرعة مخففة من المادة والجلسات الاستشارية.
وكانت ابحاث طبية قد قالت ان الحكومة البريطانية تفكر في وقف العمليات الجراحية الروتينية للمدخنين ما لم يقلعوا عن هذه العادة قبل شهر من الموعد المحدد لها. وبحسب صحيفة ''الديلي تلغراف'' فأن هذا الاقتراح قدمه صندوق ''وست برايمري كير ترست'' الذي يقدم الرعاية الطبية الاولية للمرضى في مدينة ليستر. ويدعو الاقتراح إلى خفض مستوى الخدمات الطبية التي تقدمها وزارة الصحة العامة للذين يرفضون الاقلاع عن التدخين قبل نحو 4أسابيع من العملية.
وتبين للباحثين أن المرضى المدخنين أكثر عرضة للالتهابات خلال وجودهم في المستشفى، كما أنهم يحتاجون إلى فترة نقاهة أطول مقارنة بغيرهم.
وحسب الاقتراح يزود المدخنون بلاصقات نيكوتن تثبت على الجسم، وتقدم لهم المشورة الطبية للتوقف عن هذه العادة قبل شهر من العملية، على أن تجرى لهم فحوصات دم للتأكد من تعاونهم في هذا المجال في ما بعد.
والجديد ان مخيلة الإنسان والأبحاث الطبية تسيران جنباً إلى جنب لمساعدة أي مدخن يصمم على ترك السيجارة المضرة بصحته وصحة المدخنين السلبيين أي أولئك الذين يتنشقون دخان الآخرين، فمئات ملايين الناس حول العالم يحاولون عبثاً ترك التدخين، وقلة تنجح وتبتعد عن إدمان النيكوتين نهائياً والغالبية تسقط مجدداً في فخ السيجارة، ويكون التخبط النفسي والألم الجسمي أحياناً من نصيب المتأرجحين بين التوقف عن التدخين والعودة للسيجارة.

وتقول دراسات اجتماعية أن عقبات التوقف عن التدخين تتمثل ببعض الأصدقاء أو زملاء العمل غير المهيئين للإقلاع عن التدخين وليسوا جديين ولا يشجعون من يريد التوقف، لكن عندما يقرر الفرد الإقلاع عن التدخين فإن العوارض الجسدية والنفسية تلعب دوراً أساسياً، الناس يريدون الشعور بالفرق فوراً وبسرعة لكن المسألة تستغرق وقتاً لأنها قضية إدمان.

[معاذ ملحم]

قام مجموعة من الباحثين في انجلترا بتقديم عشر خطوات، إذا التزم بها أي مدخن فانه سينجح في التخلص من تلك العادة السيئة.. وتتلخص هذه الخطوات في النقاط الاتية:




أولاً : حدد يوماً تبدأ فيه الاقلاع عن التدخين وقبلها بيوم حاول إزالة جميع طفايات السجائر والولاعات التي تستخدم عند التدخين .

ثانياً : لا تحاول شغل بالك بأنك ستقلع عن التدخين لأن ذلك قد يشعرك بأنك فقدت شيئاً، واذا طلب منك أحد سيجارة قل له أنا لا أدخن وعليك أن تفكر في كم الفوائد التي ستكتسبها بعد ذلك .

ثالثا : قم بزيارة لأحد المتخصصين في مجال التنويم المغناطيسى، حتى يلهيك عن التدخين في الأوقات التي ترغب في التدخين فيها.

رابعا : حاول تجربة العلاج بوخز الإبر الصينية، فقد ثبت أنها فعالة جدا في القضاء على الرغبة الملحة فى التدخين .

خامسا : حاول التغلب على إدمانك لمادة النيكوتين عن طريق مضع بعض الحلوى وقطع اللبان واستخدام الرذاذ الأنفي الذي يعالج ويكافح الرغبة في التدخين .

سادسا : لا تحاول التفكير في التدخين في أي وقت من الأوقات، وإذا شعرت بضعف أمام هذه الرغبة فعليك اللجوء فوراً لعمل أي شئ مثل ممارسة بعض النشاط الرياضى أو التنزه مع صديق، أو مشاهدة التليفزيون المهم أن تشغل نفسك بأى شيء أخر ينسيك التدخين .

سابعا : حاول أن تضع النقود عائقا لك عن التدخين , فشراء علبة سجائر كل يوم سيكلفك في نهاية الشهر مبلغاً مالياً كبيرا .

ثامنا : حاول تثقيف نفسك بقراءة بعض الكتب الإرشادية التى تبرز أهمية وفوائد الاقلاع عن التدخين.

تاسعاً: ممارسة التمارين الرياضية شيء مهم، لأنها تزيد من إفراز هرمون "أندروفينز" الذي يساعدك فى التخلص من إدمان النيكوتين .

عاشراً: حاول تهوية المنزل وفتح الشبابيك وتجنب مجالسة المدخنين .

اتمنى يعجبكم الموضوع .. وتطبقونه